Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]
Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]
[...] cykle kilku tygodniowe i odbloki i potem tygodnie off i spadki. spadkami bardzo się nie przejmuje bo zawsze można nadrobić ale mam ciężką prace fizyczna więc i o diete nie jest łatwo i na treningach tez nie zawsze są chęci na off i regeneracja nie taka a co za tym wszystkim idzie duże spadki nie uniknione. więc planuje długi on tylko nie wiem [...]
Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, zumba, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : od 5 lat jestem na różnych dietach Mam w planach zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, które wpadły przez bulimię. Dzisiaj bardzo starannie wypełniłam jadłospis i okazało się, że [...]
[...] ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, poledwica z indyka i salata do tego jogurt, po 3 godzinach znowy taka buła(ciemna z [...]
Na początku chciałbym spytać, jako że jestem początkujący, czy jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i zdobywania tkanki mięśniowej? Z tego co czytałem diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się [...]
[...] godzinę, ale kilka razy tam i z powrotem a potem na kilka minut do jacuzzi. I teraz kilka pytań: a) Czy mogę wyciskanie płasko zamienić na jakąś maszynę np. butterfly ? Nie jestem pewien czy wykonuje poprawnie to ćwiczenie, co prawda kilka osób mi pokazywało jak się robi, ale mimo tego wolałbym na maszynie. b) zastanawiałem się, czy na basen [...]
[...] jedzenie na śniadanie jajecznicy z 5-6 jajek z warzywami i kawałeczkami mięsa(robionego w domu np. indyk pieczony) na oleju koksowym i tyle bez żadnych węgli ? Bo ogólnie jest popularne stwierdzenie że rano to trzeba węglowodany proste i złożone żeby pobudzić organizm czy co tam.A pytanie czy tak też można?Bo również czytałem i o takich [...]
[...] Po miesiącu dźwigając na klate na tym samym skosie bark nie bolał ale za to dźwigając się na drążku lekko było go czuć. A przy szrugsach zawsze lekko boli. Nie wiem co z nim jest, w każdym bądź razie nie moge co 2 treningi przerwy na miesiąc robić... Odwracając głowę w lewą stronę (prawy bark boli) skupiając się na tym mogę poczuć ból w barku. [...]
[...] wymieniłem na górze do takich treningów jak wypisałem na górze, czy może lepiej poczekać aż pójdę na siłownię i dokupić do tego jeszcze cm3 robiąc masę ? Następna informacja jest taka, że do wyboru mogę mieć jeszcze taki zestaw jak: Peak Whey Delicious Protein + witaminki. 1. Tutaj pytanie się nasuwa: Robić teraz masę, czy może troszkę schudnąć z [...]
Witam.Mam do was pytanie które może wam się wydawać głupie,ale mnie to ciekawi bardzo,otóż jak jest np bardzo silny kulturysta np Ronnie Coleman albo Mariusz Pudzianowski i osoba która ćwiczy kalsitenike np Hannibal for King i na 100 % ten hannibal jest słabszy od nich(nie mówie że on jest słaby tylko słabszy od nich),ale Pudzian i Ronnie nie [...]
[...] 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Czy dobrze to obliczyłem ? Odejmuję ~500kcal. Więc wychodzi mi ok. 2000kalorii. 4. Rozkład B/T/W Słyszałem, ze najlepszym rozwiązaniem, jest obcięcie WW. Więc zrobiłem to tak: 150g B = 600kcal 60g T = 560 200g WW = 800kcal SUMA: 600kcal + 560 kcal + 800 kcal 1960 kalorii. Może byc jak na początek ? Dieta. Nie [...]
Hej. Gram w siatkówkę dość długo, obecnie jestem w szkole sportowej. Mam dylemat jaki rodzaj butów wybrać, bo treningów dużo i to już nie amatorskich, a buty to najważniejsza rzecz Jestem na pozycji przyjęcie/atak więc z tego co się domyślam to podstawą jest dobra amortyzacja. Zastanawiam się nad dwoma modelami: Mizuno Wave Lightning 5 i Asics Gel [...]
[...] mnie jedna rzecz - mogę być ektomorfem. A tacy podobno mają bardzo ciężko jeśli chodzi o wzmacnianie się na siłce. I proszę tu o małą pomoc w postaci oceny, czy rzeczywiście jestem takim nieszczęściarzem. Opiszę sie krótko. 16 lat, gdzieś tak 175 cm wzrostu (chyba, dawno się nie mierzyłem), 68,7 kg, 31,5 w bicepsie, 17 cm w nadgarstku. Z opisem [...]
[...] planu posiadać znaczenie będzie miała nie tylko kaloryczność, ale też jakość wybieranego jedzenia. Poniżej przedstawiam kilka produktów, które sprawiają iż jadłospis jest niemożliwy do zrealizowania, a cały plan zostaje rozłożony na łopatki. Słodycze Dla nikogo nie będzie zaskoczeniem, iż tradycyjne słodycze mogą stanowić spory problem [...]
Witam, Jestem od ponad roku (16 miesięcy ) na cyklu z samego propa 100ml/eod. Jest to mój pierwszy cykl. Już od dłuższego czasu planowałem z niego zejść ale jakoś cały czas było mi nie po drodzę. W kwesti odbloku zdałem się na dilla czyli HCG 5000UJ przed samym końcem cyklu 1000UJ eod tak żeby ostatni strzał HCG padł wtedy kiedy ostatni strzał [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest [...]
[...] lekkiej, a dokladniej 100m. Pobieglem 60m z czasem 7.20s o ile dobrze pamietam a 100m... nie dobieglem bo zerwalem sobei miesien :/ tak wiec nie mialem pojecia na ile dobry jestem i dlatego tez przez zime nie trenowalem zbyt intensywnie - nie mialem odpowiedniej mobilizacji Na poczatku sezonu okazalo sie ze mam naprawde duze predyspozycje do [...]
co poradzicie dla sprintera? :)
